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关键思想：12
《失去连接》（2018）将带您踏上历史和科学之旅，消除围绕抑郁症的许多挥之不去的神话以及它触动我们许多人的原因。在此过程中，作者约翰·哈里（Johann Hari）向读者介绍了那些寻找抑郁症和焦虑症新解决方案的人所取得的前沿进展。
作者简介
约翰·哈里（Johann Hari）是《纽约时报》畅销书《追逐尖叫》（Chasing the Scream，2015）的作者。他还以他的TED演讲而闻名——“你认为你知道的关于成瘾的一切都是错误的”。
介绍
我们能得到什么？了解抑郁症的真正本质以及如何摆脱它的控制。
你或你认识的人很有可能与抑郁症作斗争。不幸的事实是，当今忙碌、竞争和孤立的文化的许多方面都有助于使抑郁症成为现代生活中非常普遍的一部分。
作者约翰·哈里（Johann Hari）认为，抑郁症的主要原因在相当长的一段时间内一直被误解，部分原因是强大的制药公司强调抑郁症主要是由于大脑中所谓的“化学失衡”。正如我们将在下面的内容看到的那样，这并不是许多人经历的日常抑郁症的广泛原因。
真正的罪魁祸首不是生理条件，而是未解决的创伤、孤立、围绕地位和金钱的错误价值观，或者仅仅是糟糕的工作环境。但不要绝望——我们还将看到这些因素中的每一个都可以得到处理或改善，抑郁的生活可以变成充满希望和善意的繁荣生活。
接下来你会发现
- 为什么百忧解很像海加斯的魔杖;
- 巴尔的摩的自行车店可以教会我们健康的工作环境;
- 社会处方如何可能比药物处方更好。
关键思想1
与制药公司的说法相反，抑郁症不是化学失衡的结果。
作者约翰·哈里（Johann Hari）服用第一种抗抑郁药物时年仅18岁，但此时他已经有多年的抑郁症经验。 即使在小时候，哈里也有过独自在房间里的时刻，无法控制地哭泣。他开始明白他正在经历抑郁症的症状。当他去看医生治疗时，他的医生解释说，抑郁症的原因是大脑中的化学失衡，可以通过处方抗抑郁药来缓解。 对于哈里来说，这意味着服用Paxil，这是市场上被归类为选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）的众多药物之一，声称可以将一个人的血清素水平提高到“正常”的非抑郁症患者的水平。 像许多第一次服用SSRIs的患者一样，哈里经历了一些最初的缓解，但并没有持续很长时间。因此，他的医生提高了剂量，导致另一段缓解期，然后复发抑郁症，剂量再次增加。 哈里可以肯定的一件事是，Paxil导致他比平时体重和出汗更多。最终，在他30多岁的时候，哈里面对了真相：在服用Paxil十多年后，他仍然很沮丧。在意识到这一点之后，他开始了关于抑郁症和抗抑郁药的广泛研究，他的发现确实令人震惊。 在与一些研究人员交谈后，哈里发现几乎没有证据支持化学失衡导致抑郁症的说法，或者SSRIs是每个抑郁症患者的有效治疗方法。 90年代中期，哈佛大学教授欧文·基尔希（Irving Kirsch）开始仔细研究抗抑郁药的研究。他发现，制药公司发布的临床试验经常被扭曲，以便让他们的药物上市。 例如，在百忧解的临床试验期间，对245名患者进行了测试。但在已发表的结果中，只提到了27名出现阳性结果的患者。至于Paxil，一项临床试验的未经编辑的结果表明，患者对安慰剂的反应比对实际药物的反应更好。 基尔希还研究了抑郁症与神经化学血清素之间联系的说法。他发现这种联系是“历史的意外”，科学家误解了研究结果，制药公司抓住了这些错误信息来销售药物。 正如伦敦大学教授乔安娜·蒙克里夫（Joanna Moncrieff）告诉哈里的那样，当谈到焦虑和抑郁的大脑时，“没有证据表明存在化学失衡。”
关键思想2
抗抑郁药物的任何有效性都可能是由于安慰剂效应。
哈里发现很难相信他从一个研究人员那里听到的，即制药公司一直在向不知情的公众推销一个虚假的故事，声称抗抑郁药物已被无数次测试证明用途可以忽略不计。这告诉我们一个有趣的故事，无论其真实性如何，都对产生安慰剂效应具有多么重要的影响。
安慰剂效应在医学界是广泛认知的。一个著名的例子是二战时期的军医亨利·比彻（Henry Beecher），他在试图治疗伤员时用完了所有的吗啡。然后，他决定告诉病人，他正在给他们注射吗啡，但实际上却是注射了糖水作为安慰剂。令人惊讶的是，这些注射仍然在一定程度上减轻了病人的疼痛并安抚了他们。
更引人注目的是海加斯魔杖的故事，发生在1799年，当时一根金属棒作为一种奇迹疗法出售给患者。使用这根魔杖的唯一要求是挥动它以消除疾病，并坚信自己已经痊愈了。不可思议的是，患者相信了这个神奇的故事，结果他们的溃疡愈合了，炎症也得到了一段时间内的缓解。
这些例子表明信仰的力量是多么强大。观察围绕抗抑郁药物的证据，似乎Paxil和百忧解等药物与海加斯魔杖没有太大区别。抑郁症患者通常被告知他们大脑中的血清素水平偏低，而药物可以提高这些水平，从而改善他们的情况。就像所谓的强大魔杖一样，最初的好处可能会随着时间的推移而减弱。
或许你会认为，考虑到安慰剂效应确实提供了一定程度的缓解，这些虚假信息并没有那么糟糕。但考虑到使用这些药物可能伴随着一系列副作用，包括体重增加和性功能障碍，这使得这些短暂好处的价值变得更具争议。
那么，如果抑郁症的原因并不是化学失衡，那么它的根本原因是什么呢？正如我们将在下文看到的，导致人们感到悲伤和绝望的原因绝不止一种。
关键思想3
抑郁症至少有九种常见原因，基于抑郁症是由困难的生活环境引起的。
如果抑郁症不是基于化学失衡，根本原因是什么？
根据他自己的经验，并通过与研究人员谈论他们对抑郁症的广泛研究，作者发现了抑郁症的九个主要原因。将所有这些联系起来的是抑郁症主要是由于生活环境的基本理解。
在1970年代，乔治·布朗（George Brown）提出理论，抑郁症的原因可能是双重的：大腦中發生的事情和人生活中發生的事情。为了确定他是否正确，他进行了一项广泛的研究，其中包括114名以前被诊断患有抑郁症的女性，以及另外344名从未被诊断出患有抑郁症的女性。重要的是，所有参与者都来自相同的经济背景。
如果抑郁症的原因纯粹是由于血清素水平，那么结果应该表明受试者的生活经历对他们的情绪没有意义。然而，布朗发现，被诊断患有抑郁症的组中有68%的人最近经历了生活中令人不安的事件。他发现，抑郁女性在生活中患上他所谓的“长期慢性压力源”的可能性要高出三倍。
布朗的研究还揭示了被诊断患有“反应性抑郁症”（事件引起的抑郁症的临床术语）和“内源性抑郁症”之间的差异，后者是所谓的化学失衡的分类方式。值得注意的是，结果显示，每组过去都有相同数量的负面经历。
換句話說，布朗驚訝地發現了壓倒性的證據，表明抑鬱症的主要原因是心理和社會，而不是生物。布朗在1978年发表了他的研究结果，尽管世界各地的社会科学家进行的其他研究支持布朗的发现，但医学界的大部分人仍然顽固地关注神经递质。
关键思想4
抑郁的第一个主要原因是与有意义的工作脱节——当员工感到被赋予权力时，这种情况就会得到缓解。
通过他的研究和多次采访，哈里发现了导致抑郁症的九个原因或脱节，以及人们重新建立联系的七种方式。
第一个脱节是与有意义的工作脱节。
这也许最好地反映在令人震惊的统计数据中，从2011年到2012年，只有13%的人称自己“参与”于他们的工作。
1970年代，精神病学家迈克尔·马默特（Michael Marmot）在伦敦进行了最彻底的研究之一，以检查我们的工作如何影响我们的健康。
在研究了18，000名英国公务员之后，马默特发现，不是肩负重大责任的老板更容易心脏病发作，而是这些老板心脏病发作的可能性是其他人的四倍。
为了找出谁经历了最多的压力和抑郁，马默特研究了具有相同薪酬水平、地位甚至相同办公室工作空间的人。结果很明显：那些控制力和权力较少的人更容易抑郁。
缺乏控制会有多糟糕？多年后，当工作人员自杀人数惊人时，马默特被要求帮助英国税务局。
问题是工作不断堆积，员工无能为力。努力和回报之间也没有相关性——似乎没有人关心员工是努力工作还是懈怠。在马默特看来，整体的无力感变得如此难以忍受，以至于人们正在自杀。
幸运的是，有一些方法可以重新与有意义的工作联系起来。在巴尔的摩，作者会见了一家自行车店的老板，他们找到了解决无能为力问题的一个答案：民主。
乔希、他的妻子和一小群朋友都辞去了工作，成为巴尔的摩自行车厂的平等合伙人——这是一项以 1800 年代后期之前在美国流行的“合作社”为蓝本的新业务。他们每周举行一次会议，对所有重要决定进行投票，任何人都可以提出问题来表达他们的担忧。
与哈里交谈的每个人都报告说，与在自上而下的工作中工作相比，他们在自行车工厂感到的焦虑和抑郁更少。乔希的妻子梅雷迪思（Meredith）不再有不眠之夜，充满了恐惧和紧张的感觉，这一直困扰着她朝九晚五的办公桌工作。
关键思想5
抑郁症的第二个原因是与他人脱节。解决方案是培养互利关系。
美国和英国非常注重个性，书籍专注于“自助”，人们在Facebook上分享“只有你能帮助你”等口号。但这种个人主义心态往往忽视了影响我们情绪状态的各种外部影响。
最大的影响之一是我们与他人的关系，这把我们带到了抑郁症的第二个重要来源：与他人的脱节。
孤独会在压力和抑郁感中发挥重要作用。神经科学家John Cacioppo展示了孤独如何直接导致心率增加和压力相关激素皮质醇水平升高。在1990年代的研究中，Cacioppo发现急性孤独造成的压力与被陌生人殴打一样大！
让孤独变得特别危险的是，它会让糟糕的情况变得更糟。当我们悲伤时，我们会退缩到自己身上，孤独只会增加焦虑。
为了与他人重新建立联系，我们应该尊重我们固有的部落本质，并成为一个相互分享、帮助和保护的互利社区的一部分。
人们从团聚中受益的一个惊人例子发生在柏林的科蒂社区，简称为科特布瑟托尔，这是该地区命名的地铁站的名称。
它始于2011年，当时该地区的租金正在上涨。一位名叫努里耶（Nuriye）的老年轮椅使用者面临驱逐，因此她张贴了一张便条，说明她打算自杀而不是失去公寓。邻居们看到了这张纸条，不久就封锁了他们公寓大楼前的道路，并开始抗议租金上涨。
保守的土耳其穆斯林，同性恋者和朋克都联合起来，称他们的运动为Kotti & Co。运动开始后，邻居们发现租金管制只是他们相互支持的一种方式。
在Kotti & Co.之前，一名高中生濒临辍学，但在参加抗议活动后，遇到了一位帮助他完成家庭作业并能够控制成绩的邻居。
该组织的成员中还有一名无家可归的土耳其男子通才。一天，小组发现通才被强行带回精神病院。小组成员齐心协力将他从设施中救出，因为他们都知道，成为Kotti & Co.的一员给了他目标并帮助他变得更好。
关键思想6
抑郁症的第三个原因是与有意义的价值观脱节，所以不要忽视什么是重要的。
最近在伦敦的一则广告活动展示了一个苗条、晒黑的女人的海报，问题是一个“你准备好海滩身体了吗？人们被这些广告激怒了，以至于该活动停止了，涂鸦开始出现在其他广告上，上面写着“广告在你的脑海中拉屎”。
事实证明，多项研究通过展示我们的消费者驱动型社会如何使我们与有意义的价值观脱节并因此感到沮丧来支持这种情绪。
这种脱节的核心是两种类型的价值观：内在的和外在的。
如果你弹钢琴是为了它带来的快乐，那么你的动机是内在价值。如果你弹钢琴只是为了钱，那么你的动机是外在价值。
同样，你生活中的主要目标也会受到这两种价值观的影响。数十项研究显示了广告如何推动我们走向外在价值，而这些价值观被证明是没有那么有价值的。
心理学家蒂姆·卡瑟（Tim Kasser）进行了多项研究，表明人们越注重消费者和外在价值，他们就越沮丧。与此同时，那些专注于内在目标的人，例如帮助他人或成为更好的音乐家，纯粹是为了快乐，他们的情绪得到了显着提升。
现在，您可能会想：“等一下，购买新iPhone确实给我带来了快乐！但是问自己一个问题：为什么它会让你快乐？
当我们沉迷于购买新小工具或其他消费品时，通常是因为我们想在别人面前显得很酷或令人印象深刻。这意味着我们的幸福依赖于外部因素和意见，这不是一种稳定、快乐的生活方式。
同样，当我们追求升职和更多的钱时，我们通常会以牺牲更内在有意义的事情为代价，比如人际关系和与亲人共度时光。
重新与有意义的价值观建立联系的关键是意识到你的动机，并不断质疑你把时间和金钱花在哪里。这将帮助您专注于对您真正有意义的事情。
蒂姆·卡瑟（Tim Kasser）在伊利诺伊州西部找到了一块宁静的十英亩土地，他的家人可以专注于园艺，行动主义，志愿者工作以及丰富他们生活的事情，从而将自己的研究铭记在心。
关键思想7
抑郁症的第四个原因是与童年创伤的脱节。
多年来，有很多关于“肥胖流行病”的讨论，讨论通常集中在学习更好的营养习惯和获得更多的锻炼上。然而，在很大程度上没有提到的是抑郁症和创伤在体重增加和抑郁中的作用。
在1980年代，文森特·费利蒂（Vincent Felitti）博士对肥胖进行了一项非凡的研究，该研究表明，与我们过去的创伤脱节如何导致抑郁症。
有趣的是，费利蒂博士并没有打算建立这种联系。相反，他的研究涉及观察极端禁食是否可以帮助一群肥胖的人快速安全地减肥。起初，结果令人印象深刻：一位名叫苏珊的女人从408磅下降到132磅。但当苏珊和其他人迅速恢复体重时，费利蒂博士感到惊讶。
费利蒂博士感觉到还有其他事情正在发生，开始与参与者谈论他们的生活。他震惊地发现，其中55%的人过去有过性虐待事件，而且在这些事件发生后，他们立即开始体重增加。苏珊在 11 岁时被祖父强奸后开始体重增加。
但为什么要增加体重呢？正如一些参与者所说：“超重被忽视了。也就是说，更大让他们感到受到保护，免受不必要的男性关注。
在费利蒂博士将他的研究扩大到包括圣地亚哥地区的17，000人之后，证据还表明，你的童年创伤越大，你患抑郁症的可能性就越大。根据这项研究，情感虐待是最具影响力的因素 – 甚至比性虐待更重要。
这些结果令医学期刊和公共卫生机构都感到惊讶，因为这是对人们普遍认为抑郁症是大脑功能障碍的又一次打击。
研究表明，正确的问题不是“怎么了？”而是“发生了什么？”通过承认和谈论过去的创伤，人们可以重新与生活中令人不安的事件联系起来，并开始超越它们。
作者有他自己的创伤过去——小时候被虐待和用电线勒死。一旦他开始承认这一点，他就能够不再觉得他应该得到发生在他身上的坏事，他应该为这些事情负责。
关键思想8
抑郁症的第五个原因是与地位和尊重的脱节，第六个原因是与自然的脱节。
人们研究狒狒和倭黑猩猩不仅仅是因为它们很有趣。这些动物是我们的灵长类表亲，有很多东西可以教给我们关于人性的知识。
首先，地位和尊重对我们的健康有多重要，以及与这些脱节如何导致抑郁的问题。
狒狒生活在一个严格的等级制度中：阿尔法雄性可以从他喜欢的任何人那里获取食物，二号可以从三号那里获取食物，依此类推，直到你到达底部的可怜家伙。
通过测试狒狒的皮质醇水平，研究人员罗伯特·萨波尔斯基（Robert Sapolsky）发现，底层的狒狒具有极高的压力水平。他还发现，阿尔法男性在受到另一名男性的挑战时会有很大的压力。
对于人类来说，有很多方法可以让我们感到自卑 – 包括接触广告，这些广告暗示我们没有钱可以燃烧和完美的身体。
研究还表明，像美国这样财富差距较大的地方，比挪威等工资接近平等的地方的抑郁程度更高。作为一个社会，我们有责任要么创造具有严格等级制度的压力、压抑的环境，要么创造一个地位和尊重得到更均匀应用的环境。
在灵长类动物中可以观察到的另一个抑郁症原因是与自然的脱节。
从20多岁开始，伊莎贝尔·贝恩克（Isabel Behncke）就开始研究“人性的本质”，并目睹了野外的倭黑猩猩如何应对压力。当他们停止梳理，与其他人分开坐时，很明显他们很沮丧。但是当它们被带离大自然时，情况会变得更糟：它们会抓挠直到流血、嚎叫和来回摇晃。
大自然对我们也很重要。研究表明，绿色社区的人们经历的压力和绝望较少，而沉浸在大自然中可以减少强迫性思维并提高注意力。
关键思想9
抑郁症的第七个原因是与充满希望和安全的未来脱节。
如果你经历过一段抑郁时期，你很有可能觉得它不会结束。这是使抑郁症如此强大的特征之一——你看不到它。这种看不到未来的现象与与希望和安全感的脱节密切相关。
我们对未来感到绝望的主要原因之一是我们与自己命运的控制感脱节。
在加拿大，美国原住民社区出现了自杀流行病。当心理学家迈克尔·钱德勒（Michael Chandler）对此进行调查时，他发现自杀发生在政府控制的保留地的居民中 – 政府控制学校，执行法律而不控制居民的社区。
钱德勒还看到一些保留地设法收回了他们的土地。在这些社区，美洲原住民控制着选举、警察、医疗服务，甚至可以通过在学校教他们来恢复他们的母语。钱德勒认识到人民掌握着自己的命运。自杀流行病没有发生在那里。
脱离安全感是影响我们幸福感的另一个强大因素。
这是来自加拿大的另一个例子：1973年，曼尼托巴省的多芬镇进行了一项实验，该实验为人们提供了相当于今天每年19，000美元的自动最低工资。1979年，一个新的保守派政府取消了这个概念，尽管这个实验的1800箱数据仍然存在。
数据显示，在短短三年内，寻求情绪障碍医疗帮助的人数下降了9%。当时住在那里的人还记得，这笔钱是如何为一个农业小镇的保险单，这个小镇的命运主要取决于油菜作物。
一旦自动工资到来，居民就不再那么担心孩子的未来，可以用这笔钱来接受他们原本无法负担的教育。
換句話說，自動最低工資幫助人們重新與未來感和有意義的工作聯繫起來。
关键思想10
基因和大脑的变化是抑郁症的最终原因，但它们的影响是有限的。
虽然有充分的理由反对抑郁症是由大脑中的化学失衡引起的，但这并不意味着抑郁症没有任何生物学因素。
你的大脑总是在变化。在科学中，这被称为神经可塑性。情况可能是大脑以这种支持抑郁症的方式变化。
我们可以看到我们周围到处都是神经可塑性的证据。例如，如果你是一名伦敦出租车司机，必须记住城市中的每条道路，那么你大脑中与空间识别相关的区域就会变得更强。
同样，如果你花更多的时间在恐惧和绝望的想法中，而不是快乐和快乐，与积极情绪相关的领域会减弱，而与消极情绪相关的领域会加强。
你可能也听说过抑郁症在家庭中传播——它存在于你的基因中，你注定要遭受与抑郁亲戚相同的命运。但这严重夸大了遗传学的真实本质。
研究表明，基因仅占抑郁症病例的37%。从这个角度来看，身高90%是由你的基因决定的，而在决定你的语言时，这个百分比下降到零。因此，遗传学在抑郁症的原因方面起着相对较小的作用。
更准确地说，研究人员发现有一种被称为5-HTT的基因变体，可以让你更容易患抑郁症。这很像有一个基因可以让你容易体重增加——这是值得注意的，但它不会导致体重增加。
研究人员认为，人们抓住抑郁症存在生物学原因的想法有多种原因。
首先，抑郁症仍然存在耻辱感。因此，当有人质问你时，将你的痛苦归因于生物学而不是生活中的各种因素的组合通常更简单、更容易。
关键思想11
社会处方是一种将人们彼此联系起来并与有意义的工作联系起来的解决方案。
我们已经涵盖了哈里确定的抑郁症的九个原因，对于大多数这些脱节，有一个明显的重新联系：重新与他人联系，有意义的工作，有意义的价值观，充满希望的未来以及承认和克服创伤。
最后两个重新联系涉及积极对抗抑郁症的方法。第一种是通过一种叫做社会处方的东西。
当她遇到埃弗灵顿医生时，丽莎已经辞去了伦敦一家医院的护士工作。在抱怨她的护士同事虐待精神病房的病人后，丽莎的同事转向了她，使她的工作难以忍受。她成长在一个被咄咄逼人挑剔的家庭中，她无法忍受在工作中被欺负。所以有一天，她就不再露面了。
大约在这个时候，丽莎开始服用百忧解，这使她体重增加。在接下来的七年里，她开始对自己感到可怕，只离开家去买垃圾食品。然后有一天，她鼓起勇气听从医生的建议，去了由山姆·埃弗灵顿博士经营的东伦敦诊所。
埃弗林顿博士没有开更多的药物，而是给丽莎开了一个社会处方，其中包括与一小群其他失去联系的人合作，将一块废弃的伦敦荒地变成一个健康的花园。事情一开始是试探性的，人们彼此之间有点戒备。但他们都同意接受挑战，并一起学习园艺的基本知识以及如何修复废弃的地块。
在这样做的过程中，他们彼此敞开心扉，发现他们有很多共同点。丽莎永远不会想到她的生活与一个亚洲老人相似，但他在工作中也被欺负了。
让他们的花园开花并得到附近人们的感谢，我感到非常满意。最终，丽莎离开了百忧解，减掉了62磅，搬到威尔士开设了自己的园艺中心。但是，如果她没有从埃弗灵顿医生那里得到那个社会处方，这一切就不会发生。
关键思想12
迷幻药和冥想可以帮助人们消解自我，找到同情的快乐。
抑郁症的症状之一是心理学家弗雷德·巴雷特（Fred Barrett）所说的“对自己的成瘾”。我们看不到出路，因为我们太过自我中心，被自己的自我或自我重要性所蒙蔽。
为了消解自我并开始以不同的方式看待事物，许多抑郁症患者一直受益于一种不同的药物——迷幻药。
在约翰霍普金斯大学，心理学家比尔·理查兹（Bill Richards）一直在测试裸盖菇素（一种在许多蘑菇中发现的迷幻剂）对抑郁症的影响。结果一致充满希望。
经过三次会议，比尔仔细指导患者完成体验，80%的人发现体验是他们生命中最重要的五种体验之一。结果表明，裸盖菇素帮助人们承认和克服过去的创伤，与自然联系，放下自我，超越他们的问题，进入一个充满可能性的更美好的未来。
听起来很棒，对吧？好吧，它并非没有缺点。一个问题是，需要积极维持治疗的益处。当人们恢复日常生活时，他们可能会忽视上面列出的优势。
一种风险较小的方法已被证明是有效的，包括冥想。
据报道，人们通过裸盖菇素测试获得的大部分见解，其他人则谈到通过深度冥想获得。这需要纪律和练习，但冥想可以帮助你培养同情的快乐——这是抑郁症的另一种解决方案。
同情的快乐是关于为他人感到高兴，摆脱嫉妒和嫉妒，并通过培养你对周围人的感受来向快乐敞开心扉。
您可以通过定期的冥想课程来实现这一目标，您可以在其中想象您对亲人对陌生人的同样快乐和同情。然后，你可以对你不喜欢或嫉妒的人感到快乐。通过一些训练和重复，你会发现自己能够体验到更大的喜悦与和平感。
最后总结
本书关键消息：
制药公司一直在向公众兜售一个故事，即抑郁症是由大脑中的化学失衡引起的。研究表明，几乎没有证据支持这一说法。抑郁症有九个主要原因，从创伤和孤独到与有意义的价值观和自然脱节。令人高兴的是，我们还有七种方法可以治愈自己，包括承认我们的脱节和重新思考我们的价值观。
切实可行的建议：
练习交感喜悦冥想。
闭上眼睛，想象一些奇妙的事情发生在你身上，比如坠入爱河。让喜悦流过你。接下来，想象快乐发生在你关心的人身上，让快乐流动……接下来，想象一下这种情况发生在一个你不太了解的人身上，让快乐流动……现在想象一下这种情况发生在你不喜欢的人身上，让快乐流淌……最后，想象这种情况发生在你真的不喜欢的人身上，也许是你嫉妒的源泉，让快乐流淌……
如果你每天这样做15分钟，嫉妒的感觉就会开始消散，一种新的感受快乐的能力就会开始在你体内蓬勃发展。
