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关键思想：6
这是一本关于什么的书？
《戒烟的简单方法》（1985 年，2011 年）不仅仅是一本关于戒烟的书；它也是一本关于戒烟的书。它旨在让吸烟焕然一新。吸烟不是习惯，尼古丁不是毒品；吸烟是一种瘾，但可以通过正确的心态克服。本文概述了必要的步骤，并解决了您在无烟生活之旅中可能出现的问题。
关于作者
艾伦·卡尔是一位英国自助书籍作者，帮助人们克服吸烟和酗酒等其他依赖性。他本人在连续吸烟 33 年之后戒烟，在此期间他每天大约吸 100 支香烟。戒烟后，他公开了自己的方法“EASYWAY”，并开设了连锁诊所，帮助人们戒烟，并提供退款保证。他于 2006 年因肺癌去世。
介绍
我们能得到什么？探索戒烟的简单方法。
每年都有数百万人尝试戒烟——以一劳永逸地摆脱烟瘾。然而，他们中的大多数都失败了。这是为什么？他们做错了什么？
正如本文会向您展示的那样，人们用来戒烟的许多常见方法都是基于对什么是成瘾以及戒烟意味着什么的误解。当谈到戒烟方法时，我们大多数人都被洗脑了，这使得戒烟变得比原来困难得多。
那么你实际上是如何做到的呢？
输入永久戒烟的最佳方法：EASYWAY。 EASYWAY 方法是学习从一个新的角度看待你的烟瘾，从一开始就消除吸烟的原因，并认识到香烟绝对没有任何好处。没什么。压缩。零。下面你将明白其工作原理。
你将学到
- 为什么意志力不能帮助你戒烟？
- 为什么香烟不能减轻你的压力；
- 为什么在你读完本文之前不要停止吸烟。
关键思想1
通过质疑戒烟给你带来的好处来戒烟。
我们都听过许多关于永久戒烟的最佳方法的不同理论。大多数人告诉你，这是一个意志力的问题，或者这完全是为了认识到吸烟有多糟糕。
但事实是，吸烟者确实知道吸烟有多糟糕。尽管所有吸烟者最初都选择吸第一支烟，但他们从未决定成为经常吸烟者或以后不吸烟就不再享受一顿饭。大多数人告诉自己他们最终会戒烟，但又害怕真正这样做。
那么是什么让戒烟如此可怕呢？我们预计接下来会经历一段痛苦的阶段，那时我们将无法像以前那样享受生活，我们将错过我们所喜爱的吸烟带来的好处。那些尝试戒烟却失败的人更害怕。
但简单的戒烟方法是一种没有痛苦、不需要钢铁般的意志、没有戒断症状的方法。不，这不是魔法！您所要做的就是质疑您吸烟的原因。
许多吸烟者表示，这有助于他们放松或集中注意力。然而现实是，吸烟两者都没有。那些放松或专注的感觉是虚幻的，而与这些幻觉作斗争是 EASYWAY 的核心。
为了使 EASYWAY 发挥作用，必须严格遵守说明，不得使用尼古丁口香糖等替代品。而且，与任何戒烟方法一样，您首先需要愿意戒烟。
这种方法将为您带来新的视角。你将不再羡慕吸烟者，而是怜悯他们。与此同时，当您阅读这些说明时，您应该继续吸烟。这样你的注意力就不会因为需要香烟而降低。接下来，我们将找出为什么其他戒烟方法根本无法解决问题。
关键思想2
如果你把戒烟视为一种牺牲，那么戒烟是行不通的。
人们通常认为，如果你能长时间不吸烟，你就会失去吸烟的欲望，一旦你失去了吸烟的欲望，你就成功戒烟了。但这只会让戒烟变成一种牺牲，让戒烟变得比原本要困难得多。
当我们试图通过纯粹的意志力戒烟时，我们会觉得自己正在放弃一些东西。但与其提醒自己不准抽烟，不如从一开始就不想要抽烟。
即使我们专注于不吸烟的好处，例如省钱或改善健康，这也是很困难的。即使我们已经习惯了这些优点，我们的大脑仍然告诉我们我们想要一支香烟，而且复吸的风险相当大。
另一种常见的戒烟方法是减少戒烟次数。但是，通过将吸烟限制在特殊时刻，您会给吸烟带来更积极的联系。与此同时，你仍然上瘾，但比经常吸烟时感到压力更大，并且整天遭受戒断痛苦。减少吸烟量并不会让你减少吸烟的欲望，而是让你更加想吸烟。
如果你不加思索，一天甚至更长时间不吸烟通常是很容易做到的。但即使你减少戒烟，你的注意力仍会集中在香烟上，而真正戒烟会像以前一样困难。有了 EASYWAY，戒烟不再是克制自己的问题。这是为了克服文化洗脑，这种文化洗脑会让你忍不住再抽一根烟。
关键思想3
洗脑是克服烟瘾的真正障碍。
吸烟不仅仅是一种习惯——习惯相对容易改变。这是对尼古丁的成瘾。但通过了解这种成瘾背后的机制，您将迈出戒烟的第一步。
尼古丁不仅是一种极易上瘾的药物，而且是一种烈性毒药。如果将吸一支烟时吸入的尼古丁直接注射到静脉中，可能会致命。
但尽管尼古丁会让你很快上瘾，但上瘾程度并不那么严重。戒断不会伴随身体上的疼痛，只会带来某种缺失的感觉。当您的身体在渴望尼古丁后接收到尼古丁时，您会立即感到缓解——正是这种缓解导致了连续吸烟。
但戒烟3周后，99%的尼古丁就会离开你的身体，你的身体成瘾就结束了。那么为什么过了这个时期我们仍然会复发呢？
最大的问题不是尼古丁成瘾：而是我们遭受的洗脑，无论是通过广告、媒体还是来自吸烟的朋友和亲戚。几乎每个人都会告诉你，戒烟很难，“戒烟”是一个艰难的牺牲。但相信这一点正是让戒烟变得更加困难的原因。
我们用吸烟来缓解无聊和压力，并提高注意力或放松。但吸烟并不能让我们减少无聊或平静。这些想法根本就是洗脑的结果。
关键思想 4
你所认为的吸烟带来的好处只不过是一种幻想。
您与吸烟有什么联系？松弛？社交？不管你怎么想，放松和缓解压力并不是吸烟的积极影响。它们只是我们上瘾、解渴的结果。
我们中的许多人都认为自己的生活充满压力，这似乎足以成为我们养成坏习惯以帮助我们放松的理由。但吸烟者所经历的大部分压力都是由尼古丁戒断带来的痛苦造成的。吸烟会减轻这种压力，但不吸烟的人一开始就不会经历这种压力。
尼古丁本身是一种化学兴奋剂——那么为什么我们这么多人相信它的放松作用呢？吸烟后我们获得的轻松感只是来自满足身体对尼古丁的饥饿。事实上，长期吸烟者不再体验到真正的放松。
吸烟后注意力的提高和无聊感的减少也只是幻想。如果您对吸烟上瘾，那么在吸烟后您只会更集中注意力，因为当您不吸烟时，香烟的想法会让人分心。同样，香烟并不能消除无聊，只会让你昏昏欲睡，从而更加无聊。
那么，有了这些支持继续吸烟的论据的反驳，我们有什么论据来激励我们戒烟呢？省钱和改善健康当然是很好的激励措施。但这些优势是逐渐出现的，而不是立即出现的。戒烟后你不会立即感觉自己再次年轻，那么什么能让你有足够长的动力去永久戒烟呢？
答案是自由的感觉。这个见解将帮助您认识到吸烟不会给您带来任何好处。一旦你意识到这一点，你就会走上戒烟之路，而且是永远戒烟。
关键思想 5
没有比现在更好的戒烟时机了。
如果您正在考虑戒烟但尚未采取行动，可能是因为您正在等待合适的时机。但什么时候才是戒烟的最佳时机呢？当你压力较小时？当你不再需要担心的时候？
事实是，没有合适的时间。阅读本文后，如果您愿意并确信的话，戒烟的最佳时机就是现在。时间并不重要，因为如果你以正确的方式戒烟，随时都可以戒烟。
当然，在戒烟之前你会有很多疑问。消除这些很重要，因为它们只会阻碍你获得自由。许多人问自己是否会怀念尼古丁；然而，30 天后，它就会从你的系统中消失，你将不再渴望它。
其他人则担心体重增加，认为可以用甜食来代替违禁香烟。尼古丁戒断带来的痛苦可能与饥饿感相似，但如果你注意的话，你就不会混淆它们。
您还需要停止告诉自己“只吸一支烟”或“特殊”香烟是合理的谎言。只需吸一口就足以让你的尼古丁瘾继续存在，并助长让你对香烟上瘾的洗脑。
关键思想 6
你的自由不是在戒断期结束后开始的，而是在你抽完最后一支烟的时候开始的。
归根结底，吸烟是一种毒瘾。如果没有经历大约 30 天的戒断期，您就无法戒烟，此时尼古丁会慢慢离开您的身体。但这个时期没什么好害怕的。事实上，害怕戒断只是戒烟的另一个障碍。
尼古丁替代疗法遵循的理念是，你必须对抗两件事：吸烟的习惯和尼古丁的戒断痛苦。但吸烟实际上并不是一种习惯，而是一种习惯。这只是一种瘾。
第一步是克服让你相信戒烟是一种牺牲的洗脑。但尼古丁的替代品只会延长尼古丁对身体的作用。
许多人错误地认为，只有戒烟30天后，他们才会经历巨大的变化，就好像他们会经历一些觉醒，突然变成不吸烟者一样。这根本不是真的！
吸完最后一支烟并深吸一口气。问问自己它给了你什么（什么也没有！）。然后带着解脱的感觉将其熄灭。现在您已经是一个快乐的不吸烟者了。
尼古丁在几天内就不会出现问题，但某些心理触发因素，例如处于与吸烟相关的情况或看到朋友抽烟，可能会出现问题。即使遵循 EASYWAY 方法，10% 的戒烟者也会因为这个原因再次戒烟。但你可以克服它！
不要禁止思考吸烟；你不想让它成为一种禁忌，因为那会让你更加渴望它。相反，诚实地反思吸烟如何影响你的自由，你就会明白为什么不值得努力吸烟。
没有必要避开其他吸烟者或完全改变您的生活方式，因为戒烟不需要成为一种牺牲。享受成为不吸烟者的乐趣，为自己的决定感到自豪，没有香烟的生活将变得绝对有意义。
最后总结
戒烟不是牺牲，也不是克制。相反，戒烟是为了获得自由。通过克服关于恐惧戒烟和生活乐趣减少的错误信念，并揭示您依赖香烟的真正原因，您将能够坚定地戒烟并享受新的无烟生活。
切实可行的建议：
找出你最需要、最讨厌哪种香烟。
在戒烟之前，问问自己对你来说最重要的香烟是什么。大多数人会说这是早上的第一支烟，因为在没有尼古丁的一夜之后，这支烟可以最大程度地减少烟瘾。然后问问自己每天最肮脏的香烟是什么。大多数人会回答说是同一个，早上的。现在你意识到，香烟除了帮助你戒除烟瘾之外，并没有给你带来任何好处。
