推荐指数：4.8
阅读时长：21分钟
关键思想：4
这是一本关于什么的书？
《青少年的情感生活》（2023 年）是一本畅销指南，帮助您应对抚养孩子整个青春期的高潮和低谷。它提供诚实、实用、基于研究的建议，旨在帮助父母理解、支持青少年并与他们建立联系，尊重他们正在经历的巨大转变。
关于作者
丽莎·达穆尔博士是一位专门研究青少年心理健康的临床心理学家，《纽约时报》和哥伦比亚广播公司新闻的撰稿人，“问丽莎”播客的主持人，也是三本有关青春期心理和情感挑战的畅销书的作者。
关键思想1
放弃关于青少年情绪的无益神话
养育青少年充满了挑战——关门声、闷闷不乐的情绪，以及“我没有要求出生！”时刻都是理所应当的。但猜猜怎么了？你在青少年时期面临的最大挑战之一很可能是克服你自己对青春期和心理健康无益的假设。
具体来说，关于青少年心理健康存在三个普遍存在的误区，父母需要放弃这些误区，然后才能开始有效地养育青少年。让我们把它们分解一下。
误区一：情感是理性的敌人。正如刻板印象所言，青少年是由他们的情感而不是他们的理性引导的。这就是为什么不能相信他们会做出正确的决定。人们普遍认为，基于情感的决策不可能是实际的或以理性为导向的决策——我们被告知，情感会影响我们的判断。事实并非如此。
情绪就是数据。无论是好还是坏，我们的感受都会为我们提供重要的信息。例如，如果您的孩子告诉您，他们对申请某所学校感到焦虑或对参加激烈的课外活动感到兴奋，请尽力尊重这些情绪。你将支持他们相信自己的直觉，而那些觉得自己有能力相信自己直觉的青少年就不太可能在同伴压力下做出令他们感到不舒服的行为。
不过，需要注意的是，即使是完全顺应自己的情绪和本能的青少年也可能会做出危险的行为。它随领土而来。一个通常头脑冷静的青少年可能会因为与同龄人在一起而感到兴奋，并做出与性格不符的行为。专家将其归结为这样一个事实：青少年可以轻松地在冷认知（在平静、中立的环境中发生的脚踏实地、明智的思维过程）和热认知（在激烈、充满社交气氛的环境中发生的思维过程）之间切换。
在冷认知背景下，您的孩子可能会坚决反对危险驾驶。在热认知背景下，冒险行为会带来社会回报，他们可能会放弃这种理性立场。当您的孩子处于冷认知环境中时，请投入工作：验证他们的感受，询问他们当认知不可避免地从冷转为热时将如何处理自己，并制定策略来帮助他们保持安全——志愿成为例如，在其他人喝酒的聚会上指定司机。
误区二：最好避免困难的情绪。没有哪个父母会因为自己的孩子过于阳光或乐观而感到绝望。但对于许多父母来说，看到孩子经历不愉快的感受——焦虑、愤怒、失望或悲观——可能会自然而然地引起担忧。应该是这样吗？
事实是，当我们经历和处理困难的情绪时，我们就会成长为人。当您的孩子在考试中作弊并被抓到时，他们感到的内疚可能会促使他们反思自己想成为什么样的人。当您的孩子经历痛苦的分手时，他们感受到的痛苦可能会促使他们寻求朋友和家人的支持，并加强他们的社交网络。作为父母，您本能地试图保护您的孩子免受痛苦。但尽一切努力让他们免受痛苦可能弊大于利。因此，当您的孩子经历困难的情绪时，不要试图消除它们或转向更愉快的话题 – 验证他们的感受并让他们处理。让你的孩子在波涛汹涌的情绪中航行，可以帮助他们培养适应力，并在以后的生活中充满信心地迎接挑战。
误区三：青少年情绪不稳定。情绪化？是的。但不稳定？青少年会强烈地感受到自己的感受，人们很容易认为这会让他们变得不稳定、情绪脆弱。事实上，你的孩子的情绪可能比你想象的要坚强得多。
如果你觉得你的孩子一直在崩溃，考虑一下你是否是他们的安全空间。青少年通常可以在学校或社交场合控制自己的情绪。理想情况下，家是他们感到安全地表达情感和承认脆弱的地方。如果你觉得自己不断流泪、情绪波动和抑郁，这并不意味着你的孩子情绪不稳定，而是意味着他们对你感到足够自在，可以表达自己的感受。
并提醒自己，仅仅因为您的孩子并不总是快乐，并不意味着他们的心理不健康或稳定。良好心理健康的定义是在正确的时间拥有正确的情绪。是的，甚至是丑陋的情绪，比如愤怒、沮丧或绝望。通过支持您的孩子对困难情况做出适当、相称的情绪反应，您可以帮助他们成长为情绪坚强的成年人。
关键思想2
青春期是情感雷区
养育青少年是令人困惑的。感觉就像几天前你还在抚养一个可爱、阳光的孩子，每当你走进房间时，他的眼睛就会发光。现在你面对的是一个荷尔蒙旺盛、情绪难以预测的青少年，他讨厌你的一切，从你在电话里愚蠢的说话方式到你最新的发型。发生了什么事？！
基本上，你孩子的大脑就是一个建筑工地。将儿童大脑转变为成人大脑需要以成人大脑生成神经元的四到五倍的速度生成神经元，同时修剪未充分利用的神经元。与大多数大型建设项目一样，这次检修很少能顺利进行。尤其是因为，虽然大脑的情感中枢迅速增强，但观点维持中枢需要数年的时间才能完全成熟，这为即使是最温和的刺激也会导致情绪崩溃创造了完美的条件。好消息是，情绪往往在 13 或 14 岁时达到顶峰，然后减弱。
除了所有这些认知建构工作之外，青少年还忙于经历一种情感过程，用专业术语来说，就是分离–个体化，用外行人的话来说，就是你的孩子突然对你所说所做的一切感到羞愧的原因。
当孩子们还小的时候，他们的身份与父母紧密相连——他们对此表示同意！当他们进入青春期时，孩子们想要开始建立自己的身份。这意味着他们需要开始将自己的观念从对你的观念中解脱出来。
坏消息？你的任何不符合他们新身份的特征——例如你的老生常谈的笑话——都会突然让他们感到痛苦。更糟糕的消息？你所共有的任何特质——比如对运动的热爱——也会变得令人痛苦，因为他们会因为与你分享自己身份的任何方面而感到沮丧。如果你觉得对于你的孩子你什么也做不了——好吧，那是因为你真的什么也做不了！当他们适应新的身份时，这个阶段就会过去。与此同时，给你的孩子三个选择来应对任何针对你的爆发：他们可以友好；他们可以。他们可以以文明的方式告诉你什么困扰着他们；或者他们可以给自己一些空间。就是这样。
最后，当他们准备维护自己的独立并独自进入世界时，您的孩子将开始挑战您的权威。这是亲子关系中健康、自然的阶段。当你的孩子追求灵活性和自由，而你通过坚持界限来反击时，这通常也会导致更多的家庭摩擦。一而再，再而三。这种摩擦实际上是一件好事。你可能已经厌倦了每个周末都因宵禁而发生同样的争吵，但这种摩擦表明你们俩——你和你的孩子——都在做好自己的工作。
现在你可能已经准备好接受一些好消息了，所以这就是：随着你孩子的大脑正在经历全面重建，他们采纳他人观点的能力大大增强。心理学家认为，建设性冲突是双方都能从对方的角度设想争论的冲突。尝试并激活您的孩子不断增长的认知能力，以欣赏除自己之外的观点，以帮助确保您的分歧保持富有成效。你和你的孩子可能永远不会在宵禁问题上意见一致，但如果你能向他们表明你已经考虑了他们的观点并鼓励他们也这样做，那么，从长远来看，你们都会成为获胜者。
关键思想3
让你的孩子谈论他们的感受
您的孩子正在学习一些非常重要的东西：情绪调节。这包括学习通过健康地表达强烈、困难的情绪来度过这些情绪，并学习通过制定控制策略来摆脱困难的情绪。这一切都与表达和控制有关。在情绪调节的两个方面支持您的孩子将帮助他们应对青春期的挑战。
我们先来谈谈表达情绪的策略。
处理情绪最有效的方法之一也是最简单的方法之一——谈论它们。一项又一项的研究表明，即使我们的情况完全没有改变，仅仅谈论困难的感受就能帮助我们感觉更好。当我们表达我们的情绪时，我们将它们从抽象经验领域转移到思想和语言领域——正是这种转变使我们能够分析和处理我们的感受。当然，正如任何单音节青少年的父母可以告诉你的那样，有比让你的孩子向你敞开心扉更容易的事情——例如进行脑部手术。
让你的孩子带头，鼓励他们与你交谈。很少有青少年能够很好地回答诸如“你看起来很沮丧——究竟是什么在困扰你？”之类的直接问题。许多父母发现，当他们不面对面交谈时，例如当他们一起散步或开车时，孩子会向他们敞开心扉。其他家长发现，不愿意当面交谈的青少年很乐意通过短信分享自己的感受。
如果你想让你的孩子向你敞开心扉，那就锻炼你自己的倾听技巧。下次当你的孩子告诉你学校里令人沮丧的情况时，请注意你如何倾听他们的声音。您是否尝试解决他们的问题？您是否尝试通过告诉他们您曾经遇到的类似情况来表达同情？这些反应都不构成正确的倾听。试试这个——想象你的孩子是一名撰写报道的记者，而你是一名报纸编辑。你的工作就是给他们的故事一个标题，将这个故事提炼出令人信服的本质。例如，如果他们抱怨学校的日程安排有多忙碌，以及他们追求爱好或与朋友闲逛的时间有多少，你可以这样说：“听起来生活现在全是工作，没有乐趣。 ”只要专注于他们的故事，然后将潜在的信息反馈给他们，你就向你的孩子表明你正在积极倾听他们需要分享的任何内容。
谈论感受会有所帮助。具体谈论感受会更有帮助。帮助您的孩子培养情绪粒度——精细区分一系列情绪的能力。当青少年告诉你他们感到“不安”或“沮丧”时，他们正在为你提供一个宝贵的机会来了解情况。当他们说“心烦意乱”时，他们真的是指恼怒还是沮丧？帮助您的孩子确定他们的感受不仅仅是扩大他们的情感词汇。这向他们表明你关心他们的内心世界正在发生什么。
关键思想 4
控制情绪与表达情绪同样重要
我们刚刚讨论了一些支持孩子表达情绪的策略。但请记住，情绪调节的第二个方面是控制情绪。以下是一些帮助您的孩子控制困难情绪的有效策略。
有时，仅仅表达情绪并没有帮助——当这些情绪变得如此势不可挡，以至于掩盖了青少年生活的其他方面时，尤其如此。这就是控制技术派上用场的地方。
分心通常被视为负面的。但是，当您的孩子陷入不愉快的感觉或陷入无益的思维中时，寻找分散注意力的方法可以帮助他们将注意力从困扰他们的事情上移开，并进行心理重置。帮助您的孩子找到一种适合他们的分散注意力的方法，无论是观看有趣的节目、参加运动还是找时间在家修指甲。
您是否知道身体有自己的内在机制来控制压倒性或困难的情绪？这就是所谓的睡眠。当我们获得足够的睡眠时，睡眠可以帮助我们调节情绪。当我们没有得到足够的感受时，不愉快或不想要的情绪就会被更强烈地感受到。你的孩子可能看起来、说话和行为都像成年人——或者足够接近成年人——但他们发育中的大脑和身体仍然需要每晚八到十个小时的睡眠才能正常运作。如果您的孩子情绪不如正常人强健，他们可能只是需要更多睡眠。确保他们在睡觉前至少一小时关闭屏幕，鼓励他们锻炼以改善睡眠质量，并在必要时取消或重新安排妨碍他们获得所需休息的承诺。
最后，如果你的孩子陷入无益的思维模式，导致压倒性和不愉快的情绪，鼓励他们通过改变想法来改变自己的感受。假设您的孩子对开始一所新学校感到担忧。他们确信自己不会交朋友，并且会讨厌所有的新班级和老师。他们担心自己永远不会像在现在的学校那样快乐。不出所料，所有这些想法都会导致一种持续的焦虑感。他们几乎肯定高估了新学校的糟糕程度。但有一个问题——作为父母，你的冲动可能会低估新学校会有多糟糕。 “你会没事的！”你可能会轻松地说。 “你会结识很多新朋友的！”你的目的是安慰他们的恐惧。但事实是，你和你的孩子一样不切实际。与其试图用绝大多数积极的想法取代绝大多数消极的想法，不如尝试一些现实主义。更有效的方法是告诉您的孩子，是的，从一所新学校开始可能真的很困难。告诉他们，他们可能不会立即结交很多朋友，但请他们考虑是否有可能有一两个人会合得来。最后，想办法提醒他们过去是如何处理类似情况的——让他们告诉你他们如何适应另一次重大的生活变化，或者让他们向您讲述他们如何在当前的学校建立和维持友谊。
如果您可以为您的孩子提供一系列控制情绪的工具，他们将能够暂停当前令人痛苦的想法和感受，并创造处理和解决困扰他们的问题所需的心理空间最多。
最终总结
情绪波动、紧张、冲突和权力斗争都是青少年养育孩子的必经之路。不要回避强烈的感受，而是帮助你的孩子表达、驾驭和处理它们——只有勇敢、清晰地处理困难的感受，你的孩子才会成长为一个有弹性、情绪坚强的成年人。
